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La Dieta TLC … per perdere chili, mentre riducete il colesterolo!

La Dieta TLC … per perdere chili, mentre riducete il colesterolo!

La dieta TLC, è stata progettata principalmente dal National Institute of Health – Istituto Nazionale di Sanità (Cholesterol Education Program – Programma di Educazione per il Colesterolo) come un trattamento per ottenere il funzionamento di un cuore assolutamente sana, e di contribuire alla perdita del peso in eccesso che lo rende particolarmente buon approccio per la nutrizione!

Il programma della dieta TLC

Lunedi

Prima Colazione: 1 tazza di latte scremato + cereali integrali (1 tazza)

Brunch: 2 frutti (piccoli)

Pranzo: 1 porzione di ristorante di fagioli + 2 fette di pane integrale + 1 fetta di formaggio senza grassi

Pasto pomeridiano: 1 vasetto di yogurt magro + 1 frutto

Cena: 1 fetta biscottata + formaggio non grassa (60 g.) + Pomodoro + origano + un po’ di olio d’oliva + 1 frutto

Martedì

Prima Colazione: 1 bicchiere di latte scremato + cereali integrali (1 tazza)

Brunch: 2 frutti (piccoli) + 1 bicchiere di succo fresco (piccolo)

Pranzo: 1 pesce alla griglia (di medie dimensioni) + 1 insalata (2 tazze) con un poco di olio d’oliva + 2 fette di pane integrale

Pasto pomeridiano: noccioline non salate (1 pugno) + 1 frutto

Cena: 1 vasetto di yogurt magro + 1 mela + 1 pera

Mercoledì

Prima Colazione: 1 pane tostato con marrone pane + 1 fetta di tacchino in umido + 1 fetta di ricotta

Brunch: 1 panino integrale

Pranzo: 1 filetto di pollo alla griglia (120 g.) + 1 insalata (1 tazza) con un poco di olio d’oliva

Pasto pomeridiano: 1 frutto

Cena: 1 vasetto di yogurt magro + 2 mandarini + 1 mela

Giovedi

Prima Colazione: 1 tazza di latte scremato + cereali integrali (1 tazza)

Brunch: 2 frutti

Pranzo: 1 porzione di ristorante di lenticchie + formaggio non grasso (90 g.) + 2 fette di pane integrale

Pasto pomeridiano: 2 frutti

Cena: 1 frittata con 3 uova (solo 1 tuorlo d’uovo) cotta con verdure + scremato formaggio (30 g.) + 1 insalata (1 tazza) con poco d’olio d’oliva + 1 fetta di pane integrale

Venerdì

Prima Colazione: 1 panino integrale

Brunch: 2 frutti

Pranzo: 1 filetto di salmone alla griglia (150 gr.) + 1 insalata (a vostra scelta) con un poco di olio d’oliva + 1 fetta di pane integrale

Pasto pomeridiano: 1 vasetto di yogurt magro + 1 frutto

Cena: 1 fetta biscottata + formaggio magro (60 gr.) + pomodoro + origano + un po’ di olio d’oliva + 1 frutto

Sabbato

Prima Colazione: 1 bicchiere di latte scremato + 1 frutto

Brunch: 1 frutto

Pranzo: 1 porzione di fagioli (1/2 tazza) + formaggio senza grassi (90 g.) + 1 fetta di pane integrale

Pasto pomeridiano: noccioline non salate (1 pugno) + 1 frutto

Cena: 1 pane integrale tostato + 1 fetta di tacchino bollito + 1 fetta di formaggio senza grassi

Domenica

Prima Colazione: 1 pane integrale tostato + 1 fetta di tacchino bollito + 1 fetta di formaggio magro

Brunch: 2 frutti

Pranzo: 1 porzione di pasta integrale (1 ½ tazza) con salsa di pomodoro fresco + 1 insalata di vostra scelta senza olio (1 ½ tazza)

Pasto pomeridiano: 2 frutti

Cena: 1 insalata con pomodori + lattuga + 3 piccole fette biscottate + fiocchi di latte + un po’ di olio d’oliva

( !!! ): Combinate questo modello particolare di nutrizione con molta acqua durante il giorno, assicuratevi di masticare il cibo bene e di consumarlo il più lentamente possibile, mentre l’aggiunta di una sorta di esercizio (anche solo un po’ di camminare) contribuirà ad una risultato spettacolare, positivamente!

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