Home / Alimentazione / Una dieta rapida per una perdita di 3-4 kg fino al tempo si raggiunge la spiaggia …!!!
Una dieta rapida per una perdita di 3-4 kg fino al tempo si raggiunge la spiaggia …!!!

Una dieta rapida per una perdita di 3-4 kg fino al tempo si raggiunge la spiaggia …!!!

Verità si dice … tutti noi vogliamo di essere in grado di ottenere le impressioni della gente in spiaggia! Un piccolo peso in più, è l’ostacolo per raggiungerlo, ma possiamo essere sollevati di questi chili, in poco tempo, fino a quando facciamo la nostra apparenza nel nostro costume da bagno! Come??? Applicando uno dei programmi nutrizionali seguenti!

Un piano di dieta per perdere 4 kg in un mese

(1.200 calorie al giorno):

La colazione

  • 1 tazza di latte (fino al 2% di grassi) oppure 1 yogurt (del relativo grasso) oppure formaggio di basso grasso (30 g.)
  • 2 fette biscottate o cereali (½ tazza)

Il brunch

  • 1 frutto (a vostra scelta)

Il pranzo

  • 1 insalata di verdure (1 cucchiaio di olio)

  • Il pesce oppure una bistecca di manzo oppure il pollo oppure 2 hamburger di dimensioni medie
  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • I legumi (lenticchie / ceci / fagioli) con 1 cucchiaio di olio (1/2 tazza)
  • 1 insalata di verdure (1 cucchiaio di olio)

  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

  • Il formaggio magro (30 g.)

oppure

  • le verdure stufate (fagiolini, o gombo, o piselli, ½ tazza)
  • il formaggio magro (30 g.)
  • 1 uovo bollito

Il pomeriggio pasto

  • 1 frutto (a vostra scelta)

La cena

  • la carne oppure il pesce oppure il pollo (60 g.) oppure un piccolo hamburger oppure il formaggio magro (30 g.) oppure 1 uovo bollito
  • 1 insalata di verdure
  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • 1 tazza di latte (fino al 2% di grassi) con cereali (preferibilmente integrali) (quantità proposta di 1 tazza)
  • 1 frutto (a vostra scelta)

oppure

  • 1 yogurt (fino al 2% di grassi), con pochi di cereali o 1 cucchiaino di miele

(!!!): Nel periodo di applicazione di questo programma di dieta provate di cambiare le opzioni suggerite e di non seguire l’opzione stessa che probabilmente è quella che ti piace di più. E’ importante di ricevere nel vostro organismo tutti gli ingredienti necessari e di adottare una dieta equilibrata.

Un piano di dieta per la perdita di 3 kg in 1 mese

(1.500 calorie al giorno):

La colazione

  • 1 bicchiere di succo d’arancia
  • 1 pane tostato con 1 fetta di tacchino + 1 fetta di formaggio (magro)

Il Brunch

  • 1 frutto (a vostra scelta)

Il pomeriggio pasto

  • la carne oppure il pesce oppure il pollo (150 g.) oppure 2 hamburger di dimensioni medie
  • 1 insalata di verdure (1 cucchiaio di olio)

  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • i legumi (lenticchie / ceci / fagioli) con 1 cucchiaio di olio (2 tazze)
  • il formaggio magro (60 g.)
  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • verdure stufate (fagiolini, o gombo, o piselli, 2 tazze)

  • 1 uovo bollito
  • formaggio magro (60 g.)
  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • maccheroni (2 tazze) con un po’ di formaggio grattugiato e sugo di pomodoro

  • 1 insalata di verdure (1 cucchiaio di olio)

Il pomeriggio pasto

  • 1 frutto (a vostra scelta)

La cena

  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

  • 1 insalata di tonno

oppure

  • 1 insalata di pollo (60 g.)
  • 1 fetta di pane (preferibilmente nero)

oppure

  • 1 pane tostato con 1 fetta di tacchino + 1 fetta di formaggio (magro)
  • 1 insalata di verdure (1 cucchiaio di olio)

  • 1 frutto (a vostra scelta)
Scroll To Top